LG Hohenlohe – 1. FC Igersheim

Hallo zusammen,

nach den zahlreichen Helfermeldungen vom Wochenende, benötigen wir nun aktuell noch 10 Helfer für Sonntag 12.5.
Kuchen sollten bei den erwarteten Teilnehmern reichen. Sollten die Meldezahlen sehr in die Höhe schnellen melde ich mich dazu noch einmal.

Erster Entwurf im Anhang.

Die gemeldeten Staffelteilnehmer und für die Mannschaften am 26.5. im Anhang.
Anmeldungen für die Staffeln bis morgen – Dienstag möglich.

Trainingskleidung
Es ist unbedingt erforderlich mit kurzer und langer Hose, T-Shirt und Pulli/Trainingsjacke zum Training zu kommen.
Wir erleben es immer wieder, dass Athleten nur in kurzer Hose oder T-Shirt kommen.

Aus Gründen Vorbeugung von Verletzungen und Krankheiten benötigt man teilweise für das Training und nach dem Training eine lange Hose und langes Oberteil.

Es könnte durchaus sein, dass Athleten mit nicht entsprechender Kleidung zum lernen einmal nicht am Training teilnehmen.

Lieber Gruß
Heinz Losert

K a – E i n t – 12.05. – 3. Entwurf

Meldungen Staffel für 11.5. und DSMM 26.05. – 1

Zur unmittelbaren Saisonvorbereitung reisten Samira Bopp, Marie Brand, Melissa Hofmann, Annette Lehr, Lene Mittnacht und Nele-Maxima Siegl ins Trainingslager nach Kienbaum nahe Berlin. Das Zentrum für olympischen und paralympischen Sport des DOSB verwöhnte uns vom Tag der Ankunft am Mittwoch vor Ostern bis zur Abreise am Ostermontag mit herausragend gutem Wetter. Jeden Tag Sonne, kein Tropfen Regen, sehr angenehme Temperaturen, und ausgezeichnete Sportstätten, die keine Wünsche offen ließen, begünstigten die Umsetzung des voll gepackten Trainingsplans. Da die Gruppe aus Sportlerinnen besteht, die alle einen läuferischen Schwerpunkt haben, standen dementsprechend auch reichlich Laufeinheiten auf dem Plan. Ergänzt wurden diese Einheiten auf der Bahn oder auf der Waldrunde durch Schwimmen und Aqua-Jogging, Ballwurf, Zumba, Gymnastik und Stabilisations-Training, auch die Hasenjagd am Ostersonntag durfte nicht fehlen. Im Speisesaal stand man dann z.B. hinter Shanice Craft oder Christopher Harting am Buffet an und jonglierte sein Tablett dann zwischen den Bundes-Kadern der Leichtathleten, Kanuten oder Volleyballern hin zum Tisch und ließ es sich schmecken. Bis zu 4 Trainingseinheiten pro Tag galt es zu absolvieren, morgens um 07.00 Uhr die erste Einheit und abends um 19.00 Uhr die letzte aktive Maßnahme. Alle zogen hervorragend mit, auch wenn die Beine ab dem 2. Tag nicht mehr so richtig locker werden wollten. Der Abschluss des Trainingslagers war ein kombinierter Test aus 300m Hürden oder 600m flach, abgerundet durch einen Ausdauertest über 2x 2.5km auf der Asphaltrunde im Wald. Hier zeigten alle nach 5 Tagen umfangreicher Belastung sehr erfreuliche Zeiten, so dass sie mit einem guten Gefühl die Rückreise antraten.
In den 14 Tagen bis heute wurde die Belastung dosiert gesetzt, auf den Körper gehört und die Regeneration ermöglicht. Der Blick ging voraus auf das 1. Mai-Wochenende, denn hier war der Saisoneinstieg auf der Bahn geplant, in Gunzenhausen über die krummen Strecken.

Lauf 1 Startzeit 13.00 Uhr: 300m Moritz Seidel
Moritz musste zuhause bleiben um sich auf die Abschlussprüfungen vorzubereiten, hatte aber seinen eigenen Plan und setzte diesen auch konsequent um. Seine Wettkampfstrecke ist die Stadionrunde, die 300m dienen hier zur Standortbestimmung. Nach seinen Trainingsleistungen über die Unterdistanzen und seiner Zeit über 200m in Sindelfingen wurde er vom Trainer mit einer Zeit von 39 Sekunden für die 300m gemeldet. Damit bekam er einen Startplatz im schnellsten Rennen und konnte seine Zeit voll bestätigen. Bei 39,83 Sekunden blieb die Uhr stehen, eine neue 400m Bestzeit deutet sich damit an. – Toller Einstieg!

Lauf 2 Startzeit 13.30 Uhr: 300m Hürden Melissa Hofmann, Annette Lehr, Nele-Maxima Siegl
Hier waren die Zielsetzungen sehr unterschiedlich. Melissa wollte eine Teilstrecke testen, bevor sie am 25.05.2019 in Ellwangen ihre erste Chance zur Qualifikation für die U23-DM nutzen kann. Nele-Maxima Siegl wollte einen großen Schritt in Richtung einer 48iger Zeit tun, ein Zielwert, der in 2 Jahren die Eintrittskarte zur U16 DM bedeutet. Für Annette Lehr ging es allerdings schon um die DM-Quali 2020 der Seniorinnen. Im Jahr vor dem Altersklassenwechsel kann man diese schon erbringen, allerdings sind für die W50 61 Sekunden gefordert. Gemeinsam in einem Lauf startend flog Melissa erwartungsgemäß davon, ließ sich von den Hürden kein bißchen aus dem Rhythmus bringen und durcheilte die Ziellinie in sehr schnellen 46,42 Sekunden. Nele-Maxima musste nur zwei kleine Anpassungen im Lauf vornehmen, verlor dabei aber nur wenig Zeit und verbesserte sich um gut 7 Sekunden zu ihrer Zeit aus 2018 auf 54,09. Annette nahm die Hürden flach und schnell, links wie rechts und gab im Zielsprint alles. Der Trainer schaute auf seine handgestoppte Zeit und hoffte, die Athletin bangte, der Zielrichter erlöste: 59,41 Sekunden – DM Quali eingetütet. Klar das Freudentänze aufgeführt wurden und auch der Trainer glücklich war. Seit September haben wir im langfristigen Leistungsaufbau auf diese Zeiten hingearbeitet, umso schöner wenn dann die Ernte auch eingefahren werden kann. Klasse ihr 3!!!

Lauf 3 Startzeit 13.30 Uhr: 600m Samira Bopp
Wann immer ihr Lehramts-Studium es zuläßt kommt Samira ins Vereinstraining, sonst trainiert sie fleißig in Würzburg. Mit 2 ausgeglichenen und schnellen 300m-Abschnitten erkämpfte sie sich eine sehr gute Zeit von 1.50,49 Minuten und konnte damit ihre Leistungsentwicklung der letzten Wochen und auch des Trainingslagers fortsetzen. Bleibt sie gesund, ist ein Angriff auf ihre 800m Bestzeit möglich! Beeindruckend!

Lauf 4 Startzeit 14.00 Uhr: 3000m Marie Brand
Gestern wurde sie überlegen Frankenmeisterin auf der Straße über 1.5km in 5.48 Minuten, heute lief sie ein starkes Rennen und kam mit 11.43 Minuten ins Ziel, also fast mit dem gleichen Tempo! Für die W12 ist das eine sehr gute Zeit. Den Titel einer Frankenmeisterin und eine tolle neue Bestzeit auf der Bahn, das nenne ich ein Bilderbuch-Wochenende! Begeisternd!

Dank eines engen Zeitplans und guter Organisation konnten wir nach knapp 3 Stunden Gunzenhausen wieder hoch zufrieden verlassen und waren zum Kaffee wieder daheim!

Danke an alle für diesen außergewöhnlichen Wettkampf, der uns Schwung mitgibt für die anstehenden Aufgaben.

Bis Dienstag

TH

Annette Lehr hatte die Idee, als Trainingsgruppe an der Halbmarathon-Staffel teilzunehmen und konnte Kristin Albert, Samira Bopp und Melissa Hofmann dafür begeistern. Samira Bopp durfte als Startläuferin die 6.1km in Angriff nehmen, die sie in 28.37 Minuten bewältigte und mit etwas Abstand von +31 hinter dem Nephroteam 2 auf Annette Lehr übergab. Unsere Seniorin W45 zeigte sich glänzend aufgelegt und konnte mit neuer persönlicher Bestzeit von 27.37 Minuten die LG Staffel mit einem Rückstand von +1.54 Minuten auf dem sicheren 2. Platz halten und an Kristin Albert übergeben. Diese war nach schnellen 25.12 Minuten wieder da und hatte somit den Rückstand um 1.20 Minuten auf nur noch + 34 Sekunden verkürzt. Schon am AOK-Tor waren es nur noch 28 Sekunden und damit keimte die Hoffnung, dass Melissa Hofmann Kontakt zur Schlussläuferin des führenden Nephroteams 2 herstellen könnte um dann ihre Sprintstärke am Ende auszuspielen. Die Spannung stieg, der Streckenposten meldete einen Führungswechsel doch würde noch mal ein Konter folgen? Nach richtig flotten 21.40 Minuten bog Melissa begleitet vom Führungs-Fahrrad Halbmarathonstaffel Frauen in die Burgstraße ein und flog mit einem männlichen Finisher im Wettstreit dem Ziel entgegen. Mit 22.02 Minuten legte sie eine sehr gute Runde hin, die im Gesamtergebnis eine Siegerzeit von 1.43,25 Stunden ergab und einem Vorsprung von 1.11 Minuten auf das tapfere Nephroteam 2 bedeutete, die Rang 2 in 1.44,36 Stunden erkämpften. Den dritten Platz auf dem Treppchen sicherten sich die Schwimmsport-Frauen in 1.48,12 Stunden, die gefühlt jedes Jahr vorne dabei sind.

Das musste gefeiert werden! Die Zeit bis zur Siegerehrung verbrachten alle auf Einladung des stolzen und hochzufriedenen Trainers im Venezia zur geschmackvollen Regeneration. Dermaßen erfrischt strahlten dann auch alle bei der Siegerehrung!

Darüber hinaus konnten sich viele LG Läuferinnen und Läufer weit oder ganz vorne in die Ergebnislisten eintragen, mit persönlichen Bestzeiten und mutigen Läufen glänzen. Wer nicht dabei sein konnte, findet unter dem link auf der Homepage des 14. Stadtlaufs alle Ergebnisse.

Das Wetter hat gepasst, die Organisation lief reibungslos. Auch für 2020 ein vorzumerkender Termin.

TH

06.04.2019 Tag des 14. Bad Mergentheimer Stadtlaufes. Heute standen die tollen Erfolge der Igersheimer Werfer in der Zeitung, die in den letzten Wochen bei den Winterwurf-Meisterschaften reichlich Titel und Medaillien errungen haben. Den Trainern Bruno und Bendikt Ledwig, Christine Geldbach und Martina Seher herzlichen Glückwunsch zu diesen guten Leistungen ihrer Athletinnen und Athleten schon so früh in der Saison.
Der Stadtlauf ist zwar keine Meisterschaft auf Verbands- oder Landesebene, doch auch ein Wettbewerb von überregionaler Beachtung, an dem es gilt, sich und seinen Verein gut zu präsentieren. Das Wetter passt, das Training lief gut – jetzt heißt es liefern und mit Mut und Freude an der Anstrengung die jeweilgen Distanzen anzugehen.

In gut 90 Minuten fällt der erste Startschuss mit Zeitnahme und Beteiligung der LG Hohenlohe/1.FC Igersheim Läufer.

Ich freue mich auf die Wettbewerbe und werde an der Strecke lautstark unterstützen.

Bis gleich

TH

Die Uhren sind vorgestellt – der Sommer und damit die Bahnsaison rückt näher. Am 06.04.2019 nehmen wir am Stadtlauf teil, sowohl bei den Frauen mit einer Halbmarathon-Staffel als auch in den Schüler-Läufen. Es gilt die guten Trainingsleistungen im Wettkampf abzurufen und sich mit Freude auszubelasten. In der Woche darauf bin ich nur bis Dienstag im Lande, denn am Mittwoch bin ich in Oberhof und sehe meinem Skikurs im klassichen Langlauf in der dortigen Ski-Halle entgegen. Am Dienstag den 16.04.2019 findet meineseits kein Vereinstraining statt, ein lockeres Läufchen sei aber jedem empfohlen.
Am 17.04.2019 ist es dann so weit. Gegen 08.00 Uhr starten wir in unser Trainingslager nach Kienbaum, den Rahmentrainingsplan habt ihr alle zugesandt bekommen. Ziel dieses 6-Tage Trainingslagers ist es die gezielte Saisonvorbereitung in Angriff zu nehmen, damit am 05.05.2019 in Gunzenhausen auch richtig was auf die Rundbahn gezaubert werden kann. Belastende Einheiten werden mit regenerativen Einheiten gekoppelt, ergänzend kommen noch Trainingsreize zur Förderung der Koordination und Grundlagenausdauer hinzu. Ich freue mich riesig auf Kienbaum! Seit 2006 kenne ich die Anlagen des früherern DDR-Hochleistungszentrums, dass sich ständig weiter entwickelt hat und keine Wünsche offen läßt. Wer richtig gut werden will, findet hier alles was es braucht.

Bleibt gesund. dann wird alles gut!

Bis Dienstag

TH

Trainingsplanung April 2019 LG Hohenlohe

Hallo zusammen!

Der März ist da! In rund 8.Wochen haben wir den Saisonauftakt in Gunzenhausen auf dem Plan, der dicht gefolgt wird von den regionalen Möglichkeiten sich für die Meisterschaften zu qualifizieren, bzw. die Persönlichen Bestleistungen in Wettkämpfen anzugreifen.
Aktuell ist es draußen sehr ungemütlich, daher habe ich überwiegend für die Halle geplant. In der Hoffnung, dass Ende März der Frühling seine Vorboten schickt stehen auch Inhalte für Bahn und/oder Radweg drauf. Annette wird wie bisher bestens erprobt, etwaige Abweichungen vom Plan rechtzeitig bekannt geben.
Die Trainingseinheiten im Verein haben eine ansteigende Qualität, bei leicht verminderten Umfängen. Die Ausdauereinheiten von 3-8km sollten nach eigener Planung 2-3x die Woche hinzukommen.

Bis Dienstag

TH
Trainingsplanung März 2019 LG Hohenlohe

Die Fasnacht hält land auf land ab
Alt und Jung so recht auf Trab
Da machen wir mit, da sind wir dabei
und nehmen uns den Dienstag frei.

Am Donnerstag ab Achtzehn Uhr dreißig
sind wir wieder richtig fleißig
schieben Schlitten, werfen Bälle
laufen Runden und dies schnelle.

Denn der März hat seine Pflichten
will man´s gut im Sommer richten
Die Rundbahn ruft ob kurz ob lang
wer gut trainiert, dem wird nicht bang.

Den Kopf erhoben den Blick grad aus
so sehen mutige Sportler aus
Am Freitag hört und laßt euch sagen
müßt ihr Tempoläufe wagen.

um die 4 Meilen sollten es sein
gesteigertes Tempo, das wäre fein
Hinten raus mal alles geben
förmlich über dem Boden schweben.
Danach noch locker etwas traben
Erholung für die müden Waden.

Das Wetter zeigt sich wankelmütig
ist zu Narren wohl nicht gütig
drum gewandet euch für alle Fälle
für Wind und Sturm, auch Regenfälle
Dann bleibt ihr fit und auch gesund
denn ab dem Zwölften geht´s richtig rund.

Jetzt seid fröhlich und ausgelassen
ob drinnen oder auf den Gassen
Genießt die Zeit und seid entspannt
danach wird wieder viel gerannt.

Ich freue mich aufs Wiedersehen
werde jetzt vom Rechner gehen
in Glasgow sind die Großen dran
sie zu sehen spornt mich an.

Helau TH

Hallo zusammen!

Der Februar wird uns noch mit unfreundlichem Wetter und Dunkelheit begleiten, so daß wir grundsätzlich nur für Innen planen. Bei vorzeitigem Frühlingsausbruch habe ich Alternativen /Ergänzungen für Trainingsinhalte draußen im Hinterkopf. Heinz Losert hat die Termine verschickt, an denen wir Leichtathleten nicht wie gewohnt auf die Hallenflächen zugreifen können. Daher habe ich unsere Inhalte auf gemeinsame Hallennutzung an diesen Terminen abgestimmt.
Im Februar werden wir die konditionelle Vorbereitung für unsere Zielstellungen weiter voran treiben und beginnen mit einer Erhöhung der spezifischen Ausdaueranforderungen. Diese müssen unbedingt durch Dauerläufe über 3-8km an den Wochenenden oder auf dem Laufband (Möglichkeiten sind bekannt) begleitet werden, damit alles zusammenpasst. Die dazu nötige Einzelplanung legen wir im Training fest.
Aktuell sind viele von Erkältungen heimgesucht worden. Ich bitte daher noch einmal nachdrücklich um angepasste Kleidung und aktive Vorbeugung, wo und wann immer es möglich ist.

Bis Dienstag

TH

Trainingsplanung Februar 2019 LG Hohenlohe

Am 19.01.2019 fand im Glaspalast ein Hallen-Sportfest statt. Viele sehr gute Leichtathleten in den Sprint- und technischen Disziplinen nutzen die Gelegenheit für einen ersten Start im neuen Jahr. Die meisten im konkreten Formaufbau für die Hallensaison und die anstehenden Titelkämpfe.
Annette Lehr, Melissa Hofmann und Moritz Seidel von der LG Hohenlohe wollten hingegen ihre Trainingsfortschritte einem Wettkampftest unterziehen, aus dem normalen Training heraus. Schwerpunkt des Aufbautrainings im Winter waren die Frequenzentwicklung im Sprint sowie die dafür nötigen athletischen, rhythmischen und technischen Anpassungen vorzunehmen. Alle hatten über 60m und 200m gemeldet. Startvermögen und Beschleunigung waren die Beobachtungspunkte über 60m, die hohe Trittfrequenz galt es über 200m lange durchzuhalten.
In prall gefüllten Startlisten standen Sie alle mit namhaften Athleten auf der Bahn, da wurde locker bleiben nicht leicht gemacht.
Annette lief mit 9.51 Sekunden 1.5 Zehntel an ihre Bestzeit heran, Melissa lief 8.69 Sekunden und Moritz kam in 7.87 Sekunden über den Zielstrich. Sehr gelungener erster Test!
Nach langen 4h ging es dann mit den 200m weiter, auch hier wieder gegen Top-Läuferinnen und Läufer, die vom Start weg wie von der Schnur gezogen enteilten. Die Damen liefen in Serie 24iger Zeiten, die Herren 22iger. Annette, Melissa und Moritz hatten dann auch stets die ungünstigen Innenbahnen. Enge Steilwandkurven gut zu laufen braucht Erfahrung und viele Läufe in Training und Wettkampf. Wie es in der Spitze gelingt durfte Melissa hautnah erleben, liefen vor ihr doch Lisa Nippgen und Carolina Krafzik, national und international erprobte Läuferinnen. Mit 28.27 Sekunden legte sie eine gute Premiere hin über die Hallenrunde. Annette als Seniorin der W45 blieb trotz des flotten Enteilens ihrer Mitsstreiterinnen locker und konnte bis auf die Zielgerade die Schrittlänge beibehalten und die Frequenz hoch. Die letzten Schritte wurden dann etwas kürzer. Die Uhr stoppte bei 33.49 Sekunden. Moritz Seidel war ohne Zeit gemeldet, alle anderen so um die 22-24 Sekunden. Im Start noch deutlich unterlegen verlor er kaum noch Meter auf die Konkurrenten in der zweiten Hälfte und brachte seine zweite Premiere in 25.53 Sekunden ins Ziel.

Mit der Erkenntnis auf dem richtigen Weg hinsichtlich der Ziele für die Freiluftsaison zu sein ging es dann zurück nach Igersheim!

Gut gemacht!

TH

Hallo zusammen,

zu Beginn allen für 2019 viel Gesundheit und mögen die persönlichen Wünsche in Erfüllung gehen.
Spezielle an alle Sportler mögen sie die Saison ohne Verletzungen bestreiten können und die erhoffen Ziele erreichen.

Im Anhang unsere erste Monatsinfo für 2019. Zu der am Dienstag 8.1. ausgeteilten Info ist noch ein Wettkampf am 2.2. in HN-Biberach dazu gekommen.

01- Monatsinfo

Lieber Gruß
Heinz Losert