Training bis Weihnachten Leistungsgruppe Lauf / Wurf

Endspurt bis Weihnachten!

Am Dienstag treffen wir uns bei bis jetzt sehr gut gemeldetem Laufwetter um 18.00 Uhr in Igersheim an der Halle. Auf dem Trainingsplan stehen folgende Aufgaben:

Marie, Melissa, Markus, NN:
4x Doppelachter in 6 Minuten bis 5.50 (bitte steigern von 1-4) mit jeweils 2 Minuten Trabpause, dann abschließend:
1x Dreifach-Achter, gesteigert in 1. Achter 3 Minuten – 2. Achter 2.50 – 3.Achter schneller bis Maximum! 5 Minuten auslaufen.

Nele, Janina, Kristin und Annette:
Pyramide aus 1 – 2 – 3 – 2 – 1 Achter, wobei die letzten beiden Läufe deutlich schneller sein müssen als die ersten 2, welche mit den bekannten Zeiten angelaufen werden. Die Pyramidenspitze bitte in 3x Einzelachter + 40 Sekunden.

Louisa:
5x halben Achter sehr zügig, halben Achter ruhig mit kleiner Schnaufpause.

Anschließend: Tau, Band, Kettlebell und Gewichtssäcke

Auslaufen und Abschluss

Donnerstag, 18.00 direkt bei Wiedemann:

Alle 1000m/2 Wiedemannrunden – 1 Runde traben // 1500m/3 Wiedemannrunden – 1 Runde traben // 2000m/4 Wiedemannrunden – 1 Runde traben // 2-5 Minuten Pause, dann das ganze rückwärts, wobei jeder Lauf schneller sein muss als der entsprechende davor. 1-3 Runden auslaufen.

Freitag: Training mit Hendrik ab 17.00 Uhr in der Ballsporthalle.

Bis Dienstag!

TH
P.S. Glückwunsch der U14 und den Trainern zum tollen Staffelergebnis in SiFi