Training am Dienstag

Hallo!

Am Dienstag werden wir uns in der Halle mit bunten Stäben erwärmen, anschließend ein verändertes Kreistraining durchführen (3x, 40/20, 3 Min.) . Nach einer Umbaupause laufen wir Hallenhinderniss 3-3-3 und gestalten die Pausen mit Stabilisationsaufgaben.

Ausfallschrittwechselsprünge mit Stab, Kastensteigen mit 10 – 20kg, Mattensprint, Medizinballdreieck, Rumpfwenden mit Medizinball gegen die Wand re, Rumpfwenden mit Medizinball gegen die Wand li, Aufrollen an der Schräge, Muschelschwimmen, Beindrehen 90° Hüftbeugung in Rückenlage, Farmerswalk einseitig 7- 15kg li/re im Wechsel, Klimmzüge am Barren, Liegestütze auf Griffhilfen

Hantelübungen: Kniebeugen vorne 20/30kg  im 5/1 Takt (5 tiefe Halbe, 1x explosiv Strecken) Überzüge mit der Super-SZ Hantel

Der Hindernislauf besteht aus Weichboden – “Wassergraben” auf der Geräteseite, Mattenhügel und 2 Hürden auf der Fensterseite in verschiedenen Höhen

Bis Dienstag

Thorsten Heß

P.S.  Aufpassen – Blitzeis gemeldet

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