Sondertraining für die Blockwettkämpfe

Hallo!

Von Donerstag bis Mittwoch gilt es ein wenig das Training
anzuziehen. Daher nachstehend die Trainingseinheiten

Donnerstag: Entweder 5 km in 23 – 25Minuten für die Jungs und
25 – 27 Minuten für die Mädels oder
3x 2000m in 8.30 Min für die Jungs und in 9.30 Min.
für die Mädels, Pausen 5 Minuten

Freitag : Vereinstraining: Schnelligkeit, Kraft, Stabi, da es
regnen soll bitte Wechselkleidung mitbringen.

Samstag: 15.00 Uhr DOG Stadion 2x 8 200 in 34 – 38 mit 40
Sekunden Pause und 7 Minuten Serienpause

Sonntag: Werfer-Schwimmprogramm oder 10x 10 Liegestütze
10x 10 Hock- Strecksprünge

Montag: 5x 400m im Renntempo der 800/1000m mit 800m
Trabpause

Dienstag: Ich bin nicht da! Würfe und Sprünge in 3er Serien
Kugel, Diskus, Speer, Weitsprung, Gymnastik und
Stabi.

Mittwoch: Beweglichkeit 45 Minuten als Heimprogramm

Viel Spaß

Thorsten Heß

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